Manuscript with arrow icon Book and magnifying glass icon Cross-check icon Process checklist icon Reputation ribbon icon Graduation cap icon Question speech bubble icon Headset call icon Mobile phone call icon Login arrow icon B+ Paper Icon Becoming B+ Paper Icon Checkmark Paper Icon Feedback Speech Bubble Icon Feedback Double Speech Bubble Icon Similarity Check Icon Professional Development Icon Admin Training Icon Instructor Training Icon Student Training Icon Integrations Icon System Status Icon System Requirements Icon Menu Icon Checkmark Icon Download Icon Rubric Icon Prompt Icon QuickMark Set Icon Lesson Plan Icon Success Story Icon Infographic Icon White Paper Icon White Paper Icon Press Release Icon News Story Icon Event Icon Webcast Icon Video Icon Envelope Icon Plaque Icon Lightbulb Icon Insights Lightbulb Icon Training Icon Search Icon User Icon Privacy Icon Instructor Icon Instructor-1 Icon Investigator Icon Admin Icon Student Icon Voice Grammar Icon Turnitin Logo (Text and Icon) Icon Facebook Icon Twitter Icon LinkedIn Icon Google Plus Icon Lightbulb Icon Binoculars Icon Drama Masks Icon Magnifying Glass Icon Signal Check Indicator Bars Red Flag Icon Analysis and Organization Icon
Agende uma consulta

Imagine que voc√™ est√° treinando para uma maratona. 

Voc√™ tem uma programa√ß√£o de treinos pela frente, semanas de atividades para prepar√°-lo para a corrida. Voc√™ planejou v√°rias corridas longas e muitos exerc√≠cios nos intervalos, mas voc√™ tem que diminuir o ritmo: n√£o √© bom para seus m√ļsculos muito esfor√ßo. Voc√™ precisa se recuperar - seus m√ļsculos ficam mais fortes e mais resilientes quando voc√™ lhes d√° a chance de se recompor. Com isto em mente, voc√™ se assegurou de priorizar os seus dias de folga porque a √ļltima coisa que voc√™ quer √© chegar no dia da corrida esgotado.

Agora, imagine a mesma abordagem, mas como professor, fazendo seu planejamento. Antecipando dias dif√≠ceis, mas sem esquecer do repouso. Priorizando o autocuidado de curto prazo - momentos que d√£o suporte para sua sa√ļde mental, emocional e f√≠sica - com o objetivo de garantir o seu bem-estar a longo prazo.

Ensinar não é uma profissão típica. Requer resiliência constante e uma quantidade enorme e diária de esforço mental, emocional e físico. E ensinar durante a pandemia não é algo típico também. Aplique a mesma analogia acima - treinar para uma maratona - e lance obstáculos aleatórios e absurdamente ridículos pelo caminho. Indiscutivelmente, os docentes em meio à pandemia de COVID, estão se preparando para um combo de corrida com obstáculos e maratona.

N√£o h√° solu√ß√Ķes f√°ceis, principalmente dado que estes docentes est√£o enfrentando o dilema intenso de aulas na escola, versus ensino remoto/salas de aula h√≠bridas para o pr√≥ximo ano. Por um lado, a American Academy of Pediatrics (AAP) afirma que as escolas precisam abrir. A AAP destaca o papel crucial que as escolas t√™m, n√£o s√≥ no suporte do desenvolvimento de crian√ßas e adolescentes, mas tamb√©m no enfrentamento das desigualdades sociais e raciais.  

Entretanto, este n√£o √© o cen√°rio completo. Patti West-Smith, gerente s√™nior da equipe de inova√ß√Ķes em ensino e aprendizagem da Turnitin, docente e diretora aposentada, diz: 

‚Äú(Os Alunos) n√£o s√£o as √ļnicas pessoas nesses pr√©dios, ou nos √īnibus. Se s√≥ alguns dos adultos ficarem doentes, a engrenagem para porque voc√™ se torna dependente de substitutos que, em sua maioria, se tratam de indiv√≠duos aposentados que correr√£o um risco ainda maior, sem mencionar que a imensa maioria dos coordenadores t√™m mais de 50 anos. At√© mesmo uma temporada de gripes pode fechar um pr√©dio escolar‚Ķ E isso nem considera o fato de que tentar manter um protocolo de seguran√ßa para reabertura custar√° milh√Ķes (bilh√Ķes?) de d√≥lares. N√£o estou dizendo que n√£o devemos fazer, mas eu n√£o acho que podemos ignorar outros aspectos da situa√ß√£o‚ÄĚ.

√Č justo dizer que os docentes realmente desejam estar com seus alunos, pessoalmente e em sala de aula, com o objetivo de oferecer o ensino da mais alta qualidade. Mas √© preciso ter um equil√≠brio entre o bem-estar dos professores e o bem-estar dos alunos, das fam√≠lias e das comunidades. 

Com todas as diferentes perspectivas de como educar os alunos com segurança e eficácia, juntamente com a garantia de que todos estejam saudáveis e respaldados, a resiliência e o bem-estar dos nossos docentes se torna mais importante do que nunca. Eles estão na linha de frente da educação presencial e on-line, e estão conduzindo esta geração de alunos para a próxima fase da educação global.

Logo, como os docentes podem priorizar o autocuidado em um mundo com COVID? Aqui est√£o tr√™s maneiras que professores, estejam eles em ensino presencial ou remoto, podem ter um tempo livre para si mesmos. 

Defina um cronograma. 

N√£o perca mais nenhum minuto: sente-se diante de uma agenda e planeje-se como nunca se planejou antes. Analise suas tarefas futuras, aulas e lista de atividades e controle o seu tempo, isso lhe permitir√° estar mais presente  ao longo da semana. A doc√™ncia durante a pandemia requer um planejamento enorme porque h√° muitos imprevistos. Controlando o que voc√™ pode, sua programa√ß√£o, voc√™ se d√° oportunidade de lidar com a incerteza a partir de uma posi√ß√£o consistente.    

√Č bastante √ļtil anotar todos os seus itens de a√ß√£o, incluindo suas tarefas priorizadas de autocuidado, porque ajudar√° a manter-se organizado e respons√°vel. Tente agrupar tarefas relacionadas, ou seja, ao inv√©s de responder um e-mail por vez, por exemplo, voc√™ pode estabelecer um momento no seu cronograma para responder todas as mensagens de uma vez. Certifique-se de avaliar seu calend√°rio tamb√©m: existem coisas que podem ser eliminadas? Onde voc√™ pode precisar de ajuda extra? Existe algum tempo adicional que voc√™ pode reservar para si mesmo? Uma semana bem planejada parece mais gerenci√°vel e menos estressante, permitindo que voc√™ realmente se cuide, enquanto lida com quaisquer obst√°culos inesperados, com resili√™ncia.

Defina limites. 

Provavelmente, se voc√™ trabalha de casa, pode parecer quase imposs√≠vel separar o seu tempo de trabalho do seu tempo pessoal. As linhas s√£o t√™nues e as tarefas de trabalho e de casa podem se misturar o que, rapidamente, se torna desgastante. Da mesma maneira que, quando trabalhando em sala de aula, pode parecer que n√£o h√° limites para o acesso que outras pessoas t√™m do seu tempo.  

E por isso, profiss√Ķes de cuidado - como a doc√™ncia - tem taxas severas de esgotamento; de acordo com o THE Journal, ensinar ‚Äútem a mais alta taxa de esgotamento f√≠sico e mental entre todos os cargos p√ļblicos‚ÄĚ. Estabelecer limites profissionais protege a sua energia e aten√ß√£o com o objetivo de maximizar seus efeitos, o que significa ser claro com os demais sobre onde est√£o seus limites, e por qu√™. 

  • Se voc√™ trabalha de casa, organize um espa√ßo espec√≠fico de trabalho, desta forma, seu tempo de trabalho e de relaxamento s√£o separados, afirma Dr Jackson-Spence. E se poss√≠vel, absorva a t√£o necess√°ria vitamina D trabalhando pr√≥ximo a uma janela, isso pode melhorar o seu humor e mant√™-lo desperto e concentrado.
  • Tire um intervalo n√£o-negoci√°vel para voc√™ mesmo: √© f√°cil se perder em meio a tudo que voc√™ precisa fazer. Encontre tempo para voc√™ mesmo, independente de estar em casa ou na escola, e obrigue-se a parar por um momento, respirar e recome√ßar. Desligar os seus equipamentos tamb√©m d√° aos seus olhos e ao c√©rebro o rein√≠cio essencial. A American Academy of Ophthalmology recomenda seguir a regra 20-20-20 para reduzir o cansa√ßo da vis√£o: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 p√©s de dist√Ęncia (cerca de 6 metros), por 20 segundos.   
  • Distanciamento social em uma sala de aula f√≠sica pode ser desafiador, principalmente para alunos mais novos. Tente organizar um bambol√™ para cada aluno e estabelecer a regra de que √© proibido  invadir o ‚Äúespa√ßo do bambol√™ saud√°vel‚ÄĚ dos colegas. Marque um ‚Äúx‚ÄĚ no ch√£o para uma dist√Ęncia apropriada da sua mesa onde os alunos devem permanecer, caso tenham uma pergunta individual para voc√™. E mesmo que voc√™ esteja em uma sala de aula f√≠sica, voc√™ ainda pode solicitar que todas as tarefas sejam entregues digitalmente, assim voc√™ n√£o enfrenta o risco de manusear pilhas de pap√©is dos alunos. As entregas on-line tamb√©m permitem que a corre√ß√£o possa ser feita longe da escola, na seguran√ßa do seu lar. 
  • Diga n√£o. Voc√™ tem o direito de proteger o seu tempo e a sua energia, principalmente durante a pandemia, quando todos os docentes de todo o mundo j√° est√£o se sentindo esgotados. Comunique suas necessidades claramente para a coordena√ß√£o e para os colegas - que podem trabalhar com voc√™ para estabelecer pol√≠ticas escolares espec√≠ficas para a pandemia - assim como para os alunos e suas fam√≠lias. 

Tenha contato com a natureza. 

Pode parecer simples, mas √© extremamente necess√°rio. Todos n√≥s precisamos de um tempo longe de nossos computadores, focados na tranquilidade. E mesmo que voc√™ more em uma cidade grande, espa√ßos urbanos verdes, ou parques - n√£o importa qu√£o pequenos - ainda garantem elementos essenciais da natureza. 

Um estudo emp√≠rico da British Columbia descobriu que praticamente qualquer forma de imers√£o na natureza aumenta o bem-estar geral e resulta em um comprometimento mais positivo com a comunidade humana mais ampla. Ao literalmente parar para cheirar rosas, n√≥s nos tornamos verdadeiramente presentes, ‚Äú(o que ) garante uma maior tranquilidade interior, julgamentos mais claros e permite respostas mais focadas e criativas √† vida cotidiana.‚ÄĚ

  • Ao lecionar remotamente - se seu wi-fi te permitir - conduza uma aula digital ao ar livre; voc√™ pode at√© encorajar os seus alunos a assistirem a aula do lado de fora tamb√©m, desta forma, todos compartilham desta experi√™ncia. 
  • Para aulas presenciais, aproveite o tempo bom para planejar atividades do lado de fora, isso limitar√° efetivamente as intera√ß√Ķes sem distanciamento, em sua sala de aula. Alunos de todas as idades gostam de mudar de ares; debates em pequenos grupos ou sess√Ķes de 30 minutos de leitura e escrita far√£o milagres com o seu humor e energia dos seus alunos.  
  • O dia de aula do lado de fora tem uma grande variedade de ideias para docentes do ensino fundamental e m√©dio que estejam interessados no contato com a natureza e pode servir como sugest√Ķes √ļteis para pais e respons√°veis que estejam procurando inspira√ß√Ķes para atividades.

Correr uma maratona √© f√°cil se comparado a ensinar neste mundo com COVID. Nosso clima educacional atual est√° exigindo mais dos docentes j√° exaustos, √© por isso que, agora, o autocuidado √© mais importante do que nunca. E enquanto n√£o podemos prever as tempestades que est√£o por vir, que nos permitamos planejar para tirar o tempo que precisamos - e merecemos - para nos cuidarmos hoje. 



Confira mais recursos educacionais